Tenho lido na internet
algumas matérias falando sobre exercícios de alta intensidade para
emagrecimento, principalmente para queimar as gorduras localizadas. Resolvi
então aprofundar neste assunto estudando um pouco mais, com o objetivo de saber
a veracidade dos fatos.
Recentemente um
programa de televisão explicou detalhadamente o procedimento para se executar
esse tipo de atividade. Lembrando sempre que antes de iniciar qualquer
atividade física é necessário consultar um médico para ver se está tudo bem e
não ter problemas sérios. Mas vamos ao passo a passo de como deve ocorrer essa
atividade. A pessoa deve fazer durante 2 minutos exercícios físicos de
atividades intensa que force o coração, como por exemplo correr, se quiser
fazer dentro de casa pode até mesmo correr sem sair do lugar, pular corda,
agachar e saltar, subir escada, dentre outras atividades que a pessoa sinta que
seja bem intensa. Depois descanse 1 minuto, fazendo a respiração correta,
inspirando pelo nariz e soltando pela boca, sem parar de se mexer. Retorne
novamente aos exercícios de intensidade por mais 2 minutos e volte a descansar
por 1 minuto, como anteriormente. Faça esta sequência por sete vezes durante
três dias na semana. De acordo com o programa de televisão apresentado o corpo
continuar queimando calorias por 24 horas, pois nesse período acelera o
metabolismo de repouso após o término do exercício, ou seja, mesmo depois de já
ter parado de fazer a atividade a pessoa continua queimando calorias.
O motivo que faz esses
exercícios queimarem mais calorias que outras se explica pelo fato de exigirem
que o corpo se adapte metabolicamente, ou seja, o corpo é obrigado a queimar
gordura para manter o nível de intensidade que a atividade exige. Queimam uma
porcentagem maior de gorduras por aumentar a produção corporal de enzimas que
participam do metabolismo da gordura e com isto estimulam o desenvolvimento dos
músculos. A perda da gordura abdominal ocorre devido ao fato do estímulo do
consumo de oxigênio após os exercícios, devido ao estresse físico da intensidade
dos exercícios o corpo eleva o nível do hormônio do crescimento, que é
importante para a queima de gordura e construção de massa muscular.
Eu comecei a fazer os
exercícios de alta intensidade recentemente, também estou modificando minha
alimentação para uma mais saudável, diminuindo as gorduras e doces. Os efeitos
da atividade física foram imediatos, em uma semana emagreci um quilo e cem
gramas, eu não havia sentido esse resultado quando estava apenas caminhando. Vou
continuar com as atividades, em breve venho novamente para relatar sobre os
resultados que tenho alcançado, e quanto de peso eu perdi. Já posso adiantar
que a disposição e o condicionamento físico melhorou muito em apenas uma semana
de treino.
Segue alguns links sobre o assunto.
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