MELATONINA

Recentemente minha médica me receitou um suplemento por nome de Melatonina. Até então eu nunca tinha ouvido falar no assunto, como sou muito curiosa, indaguei a médica sobre o suplemento e também resolvi pesquisar mais para me inteirar do que se tratava. Como acredito que muitas pessoas devem desconhecer, assim como eu desconhecia, decidi escrever para elucidar o assunto.

A Melatonina é um hormônio natural que nosso corpo produz durante a noite em resposta à escuridão, vai aumentando lentamente e no meio da noite atinge o nível máximo, depois vai diminuindo até de manhã. Ela regulariza e controla nosso relógio biológico, melhorando o sono e estimula o sistema imunológico.  No entanto, quando envelhecemos a produção da Melatonina diminui. Ou seja, as crianças possuem níveis muito maiores de Melatonina que os idosos.

O que minha médica me indicou foi a melatonina em forma de suplemento, ou seja, um hormônio sintético, não é uma medicação, mas um suplemento. Tanto que é vendida em lojas de suplementos, essas que vendem produtos para quem faz atividades físicas, lojas de produtos naturais, farmácias de manipulação, ou pela internet. Eu comprei pela internet, são cápsulas de 3 mg que devem ser ingeridas 1 hora antes de dormir,  normalmente a pessoa pode tomar uma ou duas cápsulas por noite, na embalagem vem 100 comprimidos.

De acordo com minha médica, a Melatonina vem substituindo em alguns casos a medicação “tarja preta”, claro que cada pessoa deve consultar seu médico para saber a possibilidade dessa troca.  A melatonina não faz mal a saúde por ser um hormônio natural produzido pelo organismo e nem causa dependência como a medicação “tarja preta”. Eu não tive nenhum efeito colateral, mas pesquisei que algumas pessoas podem ter dor de cabeça e fadiga, caso utilizem mais de 10 mg por dia. Eu uso cerca 3mg ou 6mg depende da minha falta de sono no dia.

Existem algumas reportagens interessantes sobre o assunto que deixo os links para maiores esclarecimentos, para aqueles que são curiosos como eu e desejam se inteirar mais. 

http://www.istoe.com.br/reportagens/317231_O+SUPER+HORMONIO

http://www.tuasaude.com/melatonina/

https://www.youtube.com/watch?v=DGREx8IflXA

O QUE É SER ADOLESCENTE?

De acordo com o Estatuto da Criança e do Adolescente – ECA, a adolescência vai da faixa etária dos 12 anos completos até o 18 anos de idade. A Organização Mundial de saúde – OMS considera o período dos 10 anos aos 20 anos de idade incompletos como adolescência.

Pode-se perceber que o conceito de adolescência é variável de acordo com o órgão que a define, os pais costuma chamar esse período de “aborrescência”. Para o Conselho Nacional de Psicologia, a adolescência é o período que se estende da terceira infância até a idade adulta. Esse período se caracteriza principalmente por muitos conflitos psicológicos e esforço de se auto afirmar por parte do jovem. O adolescente procura absorver os valores sociais e integração nos grupos de amigos.

Algumas características são marcantes nessa fase:

Emocional – Distanciamento dos pais para demonstrar que não são mais crianças, aumentam a rede de amigos, gostam de estar em grupos. Valorizam mais as amizades em detrimento do convívio familiar, causando muitas vezes conflitos por essa atitude;

Cognitivo – se preocupam com o futuro próximo, o futuro longo ainda parece muito distante, o foco mesmo encontra-se no presente. É comum apresentar comportamentos de riscos como experimentar bebidas, cigarros e drogas. Importantes os pais estarem atentos e repreender mesmo que isto vai causar uma série de conflitos, mas é fundamental deixar claro os limites que a família permite ou não;

Moral – Com freqüência testa as regras e limites estabelecidos pela família, escola e sociedade. Aprende a questionar a moral de algum comportamento estabelecido e quer impor sua vontade pela insistência. Pode aumentar ou diminuir a auto-estima, já que está voltado para sua aparência. Interessa por questões sociais;

Sexual – As meninas se desenvolvem antes dos meninos pelo interesse sexual, alguns manifestam timidez e modéstia enquanto outros se tornam exibidos. O interesse e curiosidade por sexo crescem, sente amor e paixão de forma intensa.

Não existe convivência satisfatória sem diálogo, mas na adolescência o diálogo é o único meio para se alcançar o sucesso. Além disso, deve haver regras claras com relação ao que pode e o que não pode fazer. Haverá conflitos que são saudáveis, desde que não levem às situações críticas. A vigilância dos pais e da escola é fundamental para orientar o adolescente em tempo hábil caso perceba que algo não está bem. 

Atividade física para emagrecer

Tenho lido na internet algumas matérias falando sobre exercícios de alta intensidade para emagrecimento, principalmente para queimar as gorduras localizadas. Resolvi então aprofundar neste assunto estudando um pouco mais, com o objetivo de saber a veracidade dos fatos.

Recentemente um programa de televisão explicou detalhadamente o procedimento para se executar esse tipo de atividade. Lembrando sempre que antes de iniciar qualquer atividade física é necessário consultar um médico para ver se está tudo bem e não ter problemas sérios. Mas vamos ao passo a passo de como deve ocorrer essa atividade. A pessoa deve fazer durante 2 minutos exercícios físicos de atividades intensa que force o coração, como por exemplo correr, se quiser fazer dentro de casa pode até mesmo correr sem sair do lugar, pular corda, agachar e saltar, subir escada, dentre outras atividades que a pessoa sinta que seja bem intensa. Depois descanse 1 minuto, fazendo a respiração correta, inspirando pelo nariz e soltando pela boca, sem parar de se mexer. Retorne novamente aos exercícios de intensidade por mais 2 minutos e volte a descansar por 1 minuto, como anteriormente. Faça esta sequência por sete vezes durante três dias na semana. De acordo com o programa de televisão apresentado o corpo continuar queimando calorias por 24 horas, pois nesse período acelera o metabolismo de repouso após o término do exercício, ou seja, mesmo depois de já ter parado de fazer a atividade a pessoa continua queimando calorias.

O motivo que faz esses exercícios queimarem mais calorias que outras se explica pelo fato de exigirem que o corpo se adapte metabolicamente, ou seja, o corpo é obrigado a queimar gordura para manter o nível de intensidade que a atividade exige. Queimam uma porcentagem maior de gorduras por aumentar a produção corporal de enzimas que participam do metabolismo da gordura e com isto estimulam o desenvolvimento dos músculos. A perda da gordura abdominal ocorre devido ao fato do estímulo do consumo de oxigênio após os exercícios, devido ao estresse físico da intensidade dos exercícios o corpo eleva o nível do hormônio do crescimento, que é importante para a queima de gordura e construção de massa muscular.

Eu comecei a fazer os exercícios de alta intensidade recentemente, também estou modificando minha alimentação para uma mais saudável, diminuindo as gorduras e doces. Os efeitos da atividade física foram imediatos, em uma semana emagreci um quilo e cem gramas, eu não havia sentido esse resultado quando estava apenas caminhando. Vou continuar com as atividades, em breve venho novamente para relatar sobre os resultados que tenho alcançado, e quanto de peso eu perdi. Já posso adiantar que a disposição e o condicionamento físico melhorou muito em apenas uma semana de treino.

Segue alguns links sobre o assunto.

https://emagrecendo.info/q48/hiit/

http://hiitbrasil.com/treino-hiit-para-iniciantes/

http://www.dicasdetreino.com.br/hiit-como-treinar/

http://www.hipertrofia.org/blog/2014/12/17/treino-hiit-como-fazer-e-porque-e-o-melhor-para-queima-de-gordura/

http://www.treinomestre.com.br/treino-hiit-um-dos-mais-eficientes-metodos-de-queima-de-gordura/

QUE TIPO DE ALUNO PODE FAZER UM CURSO A DISTÂNCIA?

Há um perfil desejado para que o aluno de cursos online obtenha sucesso no mesmo. Espera-se que o estudante seja proativo, autônomo, organizado e disciplinado, são comportamentos que favorecem seu aprendizado sem um professor presencial.

Por não contar com a presença física do professor é necessário que o aluno desenvolva estratégias que facilite a construção de seu conhecimento.  A distância não pode ser um empecilho, mas um facilitador, já que não se tem o tempo de deslocamento para chegar ao local de estudo, o estudante deve direcionar este tempo para seu aprendizado.

Há grande número de evasão nos cursos em Ead.  Várias pesquisas constatam que a evasão escolar é bem maior nos cursos a distância do que no presencial. Talvez quando um aluno se matricula em um curso mediado por tecnologia não tem o conhecimento sobre a importância de sua autonomia e disciplina para o aprendizado. Ao começar acumular trabalhos e atividades, a desistência ocorre fatalmente. Por isto a importância da conscientização deste aluno logo no inicio do curso.

Por outro lado, muitos alunos não estariam fazendo uma graduação, pós-graduação, curso de formação ou capacitação, se não tivesse a oportunidade de um curso on-line. Devido ao avanço tecnológico, tem se aproximado mais o universo da aprendizagem para estes cursistas. A internet e a metodologia de ensino utilizada tem facilitado este fato. Algumas vezes podem ser um entrave, quando o estudante não domina bem a ferramenta tecnológica.

Um estudante de curso online deve conduzir sua aprendizagem administrando bem o tempo, sendo dinâmico, autodidata e pedir ajuda aos tutores e professores sempre que necessário. Então vamos lá, escolha logo um curso e comece a estudar. 

A alegria de conviver: Se não tiver empatia

A alegria de conviver: Se não tiver empatia

A alegria de conviver: A alegria de conviver: A IMPORTÂNCIA DAS REGRAS

A alegria de conviver: A alegria de conviver: A IMPORTÂNCIA DAS REGRAS: A alegria de conviver: A IMPORTÂNCIA DAS REGRAS

A alegria de conviver: A IMPORTÂNCIA DAS REGRAS

A alegria de conviver: A IMPORTÂNCIA DAS REGRAS

A IMPORTÂNCIA DAS REGRAS

Algumas regras são importantes na educação dos nossos filhos. Vejamos o que podemos fazer com o objetivo de evitar a seguinte pergunta: onde foi que eu errei?

Tome muito cuidado com relação às birras dos pequenos, as crianças usam a sabedoria para serem atendidas. Ou seja, se houve birra e os pais cederam saibam que poderão se tornar reféns dos filhos. Nesse caso a criança entende que sempre que desejar algo basta chorar e espernear que seu desejo será acatado. O choro da criança é para perceber se os pais terão ou não autoridade sobre ela, se os pais fraquejam, a autoridade passa a ser da criança e não dos pais. Nesse caso os papeis são invertidos.

É fundamental ser firme quando dizer NÃO, e quando cobrar o cumprimento das regras. As regras são criadas para serem cumpridas, caso contrário não adianta fazer. Desde pequenos é importante saber que existem normas na sociedade, na escola, e em casa, para que haja boa convivência entre as pessoas, é assim que funciona a democracia. Imagine você falando todos os dias que não pode assistir televisão enquanto faz as refeições, ou que o dever de casa deve ser feito antes de ver TV, ou mesmo que o banho deve ser tomado antes do jantar, ou ainda que o horário de dormir é as 22 horas. É necessário pactuar que caso a regra não seja cumprida haverá uma consequência para isto. Caso tenha normas que não são cumpridas, algo deve ser feito. Se basta a criança fazer cara feia e começar a chorar para burlar as normas, ela irá entender que deve fazer birra para alcançar seus objetivos.

Dispor de tempo para fazer programas junto com os filhos é tão importante quanto dizer um não no momento correto. Ver televisão juntos, conversar, pedir que a criança escolha uma brincadeira para fazer juntos, perguntar sobre a escola e ouvir com atenção as histórias que a criança tenha para contar, faz com que se sinta amada. Qualquer ser humano precisa sentir amado, principalmente os pequenos que estão formando a auto estima. Mesmo os pais trabalhando fora o dia todo é pertinente se organizarem para essa convivência. Não se pode tentar preencher a ausência da vida dos filhos com presentinhos e permissividades. Alguns pais pensam o seguinte, “eu passo tanto tempo fora de casa que não posso contrariar meu filhou ou minha filha”, nesse caso criam filhos indisciplinados e sem limites.